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运动后勿忘科学补液

2015-12-24 编辑:admin 来源:IQ妈咪网 阅读次数:
  导读:   很多人运动时会口渴,这是机体出现运动性脱水的指征。人体失水超过体重的2%时,会出现尿少、口渴等症状。脱水对呼吸系统有影响,会导致最大吸氧量下降;持续脱水不仅会降低运动能力,还会加重心血管负担,并可导致肾缺血和肾损害,还可引起泌尿系结石。运动中出现脱水症状时...

  很多人运动时会口渴,这是机体出现运动性脱水的指征。人体失水超过体重的2%时,会出现尿少、口渴等症状。脱水对呼吸系统有影响,会导致最大吸氧量下降;持续脱水不仅会降低运动能力,还会加重心血管负担,并可导致肾缺血和肾损害,还可引起泌尿系结石。运动中出现脱水症状时应尽快补液。

  补液的方法应遵循预防性补充和少量多次的原则。预防性补液可以避免脱水的发生,防止运动能力下降;少量多次补液可以避免一次性大量补液加重胃肠道和心血管系统负担,出现腹胀、恶心、呕吐、心慌等症状。为防止运动性脱水对健康的损害,补液的总量应大于失水总量,特别应重视钠的补充。

  运动前根据个体差异,适当进行运动前补液是非常必要的。很多人不重视运动前补液,也有人担心运动前补液会加重胃肠道负担。大量科研实践证明,只要方法正确,运动前补液不会对机体和运动能力造成任何影响。补充的饮料可含有一定比例的电解质和糖。有专家建议,在运动前2小时饮用400~600毫升含糖和电解质的饮料可有效防止运动性脱水。

  运动中运动中补液应根据运动时的出汗量而定。一般情况下补液总量不应超过800毫升,如补液过多会增加胃肠道负担,出现恶心、腹胀等症状。运动中补液应少量多次进行,每15~20分钟补液一次较为适宜,每次补液控制在150~300毫升较为恰当。如果运动时间在60分钟以内,补充纯水即可;如果运动时间大于60分钟,应补充含电解质和糖的饮料。

  运动后运动后为使机体进出液体达到平衡状态,也应进行补液。补液应补充含电解质的饮料,还可加糖,以促进血容量的恢复。不能只饮用纯水,纯水虽然能解一时之渴,但会造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。在运动中丢失的体液应在次日前得到恢复。

  注意,如果饮料含糖,大量饮用会导致血浆渗透压急剧升高,影响运动能力。另外,一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料,这样会使胃部产生胀气感,对运动不利。崔立强

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